LKSA DARUL ARQOM - Kajian rutin jum'at malam (18/7/2025) diisi oleh Ustadz Suyatno yang merupakan ketua Panti Asuhan Darul Arqom. Tema yang diberikan yakni "Keajaiban Bangun Pagi".
Di hadapan seluruh santri Panti Asuhan Darul Arqom, ustadz Suyano menjelaskan pentignya seorang muslim itu bangun pagi. Kebiasaan bangun pagi masih menjadi kesulitan tersendiri bagi sebagian orang. Ada orang yang memang sudah terbiasa bangun pagi, namun tidak sedikit orang yang sulit untuk bangun di pagi hari karena alasan tertentu.
Ada yang beralasan karena semalam begadang, masih merasa mengantuk, pusing, ataupun merasa tidak ada kegiatan dipagi hari sehingga memilih untuk melanjutkan tidurnya.
Lalu mengapa kebiasaan bangun pagi menjadi penting?
Keutamaan bangun pagi ditinjau dari Segi Medis
Orang-orang dengan kebiasaan bangun pagi juga terbukti memiliki tingkat kebahagiaan dan kondisi kesehatan yang lebih baik dibandingkan mereka yang sering tidur terlalu malam dan terlambat bangun dipagi harinya.
Peneliti dari Massachusetts General Hospital melakukan sebuah penelitian dengan memeriksa genom atau informasi genetik setiap individu untuk menentukan hubungan antara gen, waktu bangun tidur yang mereka sukai, dan bagaimana hal tersebut berkaitan dengan kesehatan mereka.
Hasil studi menunjukkan orang dengan kebiasaan bangun pagi memiliki kesehatan mental yang lebih baik, indeks massa tubuh yang stabil, serta memiliki risiko penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 yang lebih kecil. Sedangkan mereka yang memiliki kebiasaan tidur larut malam, memiliki risiko terkena penyakit skizofrenia dan mengalami depresi yang lebih tinggi.
Keutamaan bangun pagi ditinjau dari perspektif Islam
Tidur pagi dalam perspektif Islam memiliki hukum makruh, sebagaimana disampaikan Ibnul Qayyim rahimahullah “Di antara hal yang makruh menurut para ulama adalah tidur setelah Sholat Subuh hingga matahari terbit karena waktu tersebut adalah waktu memanen ghonimah (waktu meraih kebaikan yang banyak).”
Rasulullah SAW pun bersabda: “Bangunlah pagi hari untuk mencari rezeki dan kebutuhan-kebutuhanmu. Sesungguhnya pada pagi hari terdapat barokah dan keberuntungan”(HR Ath-Thabrani dan Al-Bazzar).
Dalam riwayat lain Rasulullah SAW bersabda, “berpagi-pagilah mencari rezeki karena sesungguhnya berpagi-pagi itu membawa berkah dan menghasilkan kemenangan2.”
Betapa besarnya keutamaan bangun di pagi hari, karena dengan terjaga di waktu pagi artinya kita sudah bersiap untuk menyongsong hari demi mencari keberkahan rezeki. Seorang bijak memberikan nasehat kepada anaknya “janganlah sampai ayam jantan lebih cerdas darimu. Ia berkokok sebelum fajar, sementara kau masih mendengkur tidur hingga matahari terbit”.
Saat seseorang bangun dipagi hari, banyak manfaat kesehatan yang akan diperoleh, etos kerjanya juga akan meningkat, seiring dengan keberkahan terkait soal rezeki. Mari kita menjaga kebiasaan bangun pagi, karena Rasulullah mendoakan umatnya di waktu pagi, “Ya Allah, berkahilah umatku di waktu paginya” dan karena Allah memberi rezeki kepada hamba-Nya antara terbit fajar dengan terbit matahari.
.
Apakah kalian pernah, merasa lelah atau kurang fokus saat beraktivitas di sekolah? Ternyata, salah satu cara sederhana yang bisa bikin kita lebih segar dan bersemangat adalah dengan bangun pagi. Kebiasaan ini memberi kita banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Penasaran? Yuk, simak apa saja manfaat bangun pagi dan cara menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari!
Meningkatkan Kesehatan Fisik
Bangun pagi membuat tubuh berkesempatan untuk merasakan udara segar dan sinar matahari pagi yang kaya akan vitamin D. Sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang.
Selain itu, paparan sinar matahari pagi juga meningkatkan produksi hormon serotonin yang dapat membantu menjaga suasana hati tetap baik sepanjang hari.
Mengurangi Risiko Penyakit
Bangun pagi dan menjaga rutinitas yang teratur juga berkaitan dengan penurunan risiko penyakit, seperti obesitas dan gangguan jantung.
Kebiasaan bangun pagi bisa mendorong seseorang untuk aktif bergerak, yang bermanfaat dalam menjaga berat badan ideal dan kesehatan jantung. Selain itu, paparan sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.
Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang bangun lebih awal cenderung memiliki kemampuan fokus yang lebih baik. Ketika kamu memiliki waktu yang cukup di pagi hari untuk bersiap-siap, pikiran menjadi lebih tenang dan siap menghadapi kegiatan belajar. Waktu pagi yang tenang dapat kamu manfaatkan untuk meninjau pelajaran, membaca buku, atau sekadar menyusun rencana harian. Hal ini akan meningkatkan kemampuan konsentrasi dan membuatmu lebih produktif.
Meningkatkan Kesehatan Mental
Bangun pagi berkaitan dengan peningkatan suasana hati. Paparan sinar matahari pagi dapat merangsang produksi hormon serotonin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Serotonin berfungsi meningkatkan suasana hati, mengurangi risiko depresi, dan memberikan ketenangan pikiran. Dengan suasana hati yang baik, kamu juga akan lebih siap menghadapi tantangan sehari-hari, termasuk tugas-tugas di sekolah atau kegiatan ekstrakurikuler.
Membiasakan Pola Hidup Teratur
Membangun kebiasaan bangun pagi mengajarkan remaja untuk memiliki pola hidup yang lebih teratur. Kebiasaan ini melatih disiplin, yang penting dalam kehidupan sehari-hari, termasuk dalam mengatur waktu belajar, berolahraga, hingga beristirahat. Pola hidup teratur juga membantu menjaga keseimbangan antara kegiatan sehari-hari dan kebutuhan istirahat yang cukup.
Tips untuk Mulai Bangun Pagi
Ada beberapa langkah yang bisa dicoba:
Tidur Lebih Awal: Pastikan kamu tidur lebih awal sehingga tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup, yaitu sekitar 7-8 jam setiap malam. Tidur yang cukup akan membuatmu lebih segar saat bangun pagi.
Hindari Gawai Sebelum Tidur: Cahaya biru dari layar gawai bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu kita tertidur. Usahakan untuk berhenti menggunakan gawai minimal 30 menit sebelum tidur. Kamu bisa mengganti waktu tersebut dengan membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamarmu memiliki suhu yang nyaman, tidak terlalu terang, dan bebas dari suara yang mengganggu. Lingkungan tidur yang nyaman akan membantu kualitas tidurmu lebih baik dan memudahkanmu bangun pagi.
Tetap Konsisten: Cobalah untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Rutinitas ini membantu tubuh menyesuaikan jam biologis, sehingga kamu akan merasa lebih mudah bangun di pagi hari.
Ternyata bangun pagi punya banyak manfaat untuk tubuh dan pikiran kita, ya! Dengan memulai hari lebih awal, kita bisa menikmati udara segar, merasakan sinar matahari pagi, dan punya waktu untuk menyiapkan diri sebelum beraktivitas. Bangun pagi juga membantu kita lebih fokus dan produktif dalam menjalani kegiatan di sekolah maupun di luar sekolah. Jadi, mulai sekarang, yuk coba biasakan bangun pagi! Mulai dari hal sederhana seperti tidur lebih awal atau hindari main gawai sebelum tidur.
